В предыдущей статье из этой рубрики я рассказала о том, как восстановить обмен веществ и похудеть, а сегодня мы поговорим о том, как закрепить полученный результат, т.е. удержать сброшенный вес.

Прежде чем начать худеть, необходимо мысленно настроить себя на положительный результат! Представьте, сколько положительных эмоций принесет вам стройное красивое тело без жира? Представьте, как вы будете себя чувствовать?

Проблема лишнего веса, в большинстве своем, решается путем ограничения себя в еде. Или же, совсем радикально, с помощью чудо-врачей. Любой каприз за ваши, сами знаете… Нет, вы только не подумайте, что я против операций или «за» обеими руками. Просто есть два пути:

1. естественный — диета, и не совсем естественный, т.е.
2. не естественный — операция (>лазерная липосакция).

Сегодня мы не будем рассуждать, что лучше, а что хуже. Давайте, я просто дам советы в той области, в которой разбираюсь. А другую тему оставим для частного изучения. ОК? Итак…

Я бы не рекомендовала употреблять в пищу: жаренный картофель, колбасы (жирные), копчености, белый хлеб, лимонад. Естественно, никаких фаст-фудов, чипсов и прочей вкусной, но крайне вредной пищи. Резко и сразу ограничивать себя в питании не стоит! Вам следует знать, что изнурительное голодание не приведет к хорошему результату. Сброшенный вес вернется к вам сразу же, после того, как вы начнете кушать. И вернется он в разы быстрее. Поэтому необходимо плавно отучать свой организм кушать много. Старайтесь ежедневно уменьшать порцию за каждый прием пищи на 50 грамм. Начните кушать половину тарелки супа в обед, старайтесь не есть на ночь, особенно жирной и тяжелой пищи.

Наши друзья — овощи и фрукты. На них можно и нужно налегать. Вот несколько самых действенных принципов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы:

• Откажитесь от жирных молочных продуктов. Максимальное содержание жира — 1,5%. Естественно, никаких майонезов, масла и сметаны. От них жир будет только накапливаться. Возмещать свою потребность в молочных продуктах можно с помощью обезжиренного творога и молока с 1,5% содержанием жира. Сыры так же бывают с низким содержанием жира, в большинстве своем они светлого или белого цвета! Не забывайте, что кефир — это идеальный продукт для худеющих. Если вечером вы не можете уснуть из-за чувства голода — выпейте стакан кефира, это поможет вам уснуть и не прибавить в весе за ночь!
• Ешьте рыбу. Есть множество вкуснейших и очень полезных рыб, которые можно кушать и вам, когда вы худеете. Например: лещ, минтай, треска. Благо, найти эти виды рыб можно в любом продуктовом магазине.
• Мясо исключите. Жаренное мясо — категорически. Вы можете только лишь в небольших количествах кушать отварные куриные грудки (без кожи), отварную крольчатину, отварную телятину. Или приготовь их на пару.
• Фрукты и овощи — наши помощники! Что тут скажешь, фрукты и овощи не просто можно кушать, их необходимо кушать! Исключением можно назвать виноград (любой) и бананы. В частности, помогут похудеть киви и ананасы.
• Маленькие порции. Внимательно относитесь к частоте трапезы. Есть лучше всего 4-5 раз в день маленькими порциями. Не допускайте больших перерывов в еде. Чем голоднее вы будете, тем больше переедите в следующий раз.

Позже мы продолжим и вы узнаете, почему завтракать так важно.