В человеческом организме существуют мышцы, работу которых мы почти не замечаем. Однако они выполняют важнейшие функции и из так же, как и другие мышцы. необходимо поддерживать в тонусе и тренировать. Это мышцы тазового дна.

В норме эти мышцы поддерживают органы малого таза, помогают контролировать процесс мочеиспускания, задействованы во время полового акта и процесса родов. Возрастные изменения, беременность, гинекологические заболевания и другие негативные факторы приводят к ослаблению этих мышц и снижению их тонуса. Первейший признак проблем с мышцами таза — недержание мочи, полное либо частичное. К частичному недержанию можно отнести такое положение вещей, когда женщина в спокойной ситуации легко контролирует мочеиспускание, но при неожиданном чихании или сильном смехе с ней может произойти маленькая неприятность.

Арнольд Кегель, американский гинеколог прошлого века, столкнулся с массовым проявлением симптомов недержания мочи у женщин, перенёсших тяжёлую беременность и роды.  Эти процессы способствуют растяжению тазовых мышц, а восстанавливать прежнюю форму самостоятельно они не умеют. Врач предположил, что недержание мочи может быть излечено не медикаментозным или хирургическим путём, а тренировкой соответствующих мышц, подобно тому, как мы тренируем мышцы ног или рук. Разработанная им методика была опробована на пациентках его клиники и показала отличные результаты. Кроме того, выяснилось, что эти упражнения улучшают самочувствие женщины в целом, способствуют уменьшению застойных явлений в кровеносных сосудах малого таза, улучшают ощущения женщины во время секса и облегчают ей роды. Методика получила широчайшее признание и в настоящее время используется по всему миру. Оказалось, что аналогичные упражнения также полезны для мужского здоровья.

Комплекс упражнений Кегеля хорош ещё и тем, что он не требует специального оборудования и не отнимает много времени. Выполнять эти упражнения можно практически в любое свободное время в любом месте — для окружающих они совершенно незаметны. Вы можете проделывать их, например, направляясь купить чистящее средство для ковров в МЕТРО, смотря телесериал или выгуливая любимую собачку. Пока собачка делает свои дела, вы можете заняться своими.

Чтобы обнаружить у себя те самые мышцы, о которых идёт речь, попробуйте во время мочеиспускания резко прервать этот процесс. Мышцы, сокращение которых вы почувствуете в промежности — это и есть мышцы тазового дна. Комплекс упражнений же состоит из попеременного сокращения и расслабления этих мышц с различной частотой и интенсивностью.

На самом деле, упражнений всего три, это медленное сжатие-расслабление, быстрые сокращения и выталкивание. Методика заключается в количестве выполняемых упражнений: в первую неделю занятий выполняйте по десять сжатий-раслаблений, быстрых сокращений и выталкиваний пять раз в день; во вторую неделю выполняйте их также пять раз в день, но уже по пятнадцать, в третью — по двадцать, и так далее до тридцати. Таким образом, полный курс составит пять недель. После завершения курса упражнений, даже если вы благополучно справились со своими проблемами, продолжайте выполнять эти упражнения ежедневно пять раз по пять приёмов — для поддержания тонуса. Впрочем, за пять недель упражнения уже войдут у вас в прочную привычку и не будут доставлять вам никаких неудобств.