Доброго времени суток, дорогие друзья! Теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Ивана Иванова!

А теперь по теме статьи. Чтобы выполнять упражнение «Дельта». Вам потребуется максимум внимания. Ибо в дельте очень легко сделать неправильно. Чуть руку вывел из фронтальной плоскости, чуть кисть развернул, угол нарушил и сразу нагрузка идёт не по среднему пучку дельты. А пучков в дельте — видимо-невидимо.

Кстати, фронтальную плоскость можно пощупать руками.

Встаньте прямо. Повесьте руки вдоль тела. Теперь разведите руки в стороны. Строго в стороны, без отклонений вперёд или назад. Вот таким гениальным способом Вы пощупали фронтальную плоскость.

Совет:

Первое время делайте упражнение перед зеркалом. И бочком и торчком. Дабы постоянно контролировать:

1. Угол между плечом и предплечьем ВСЕГДА 90 градусов. В течение всего времени упражнения
2. Плечо двигается во фронтальной плоскости. Чуть вперед или назад отведёте плечо и можете не думать, что вы занимаетесь по мини-курсу.
   Напоминаю, что плечо — это область руки от локтевого до плечевого сустава, а не там, где погоны носют
3. Нагружающей рукой давите не на кисть рабочей руки, а на запястье.
4. Ладонь, плечо и предплечье рабочей руки всегда в одной плоскости. Будто к рабочей руке большой лист фанеры приложили и рука к нему приклеилась на всё время упражнения. Вместе с пальцами.
5. Нагрузка максимальная в течение всего упражнения. Начали делать и с первого по последнее повторение со всей.. со всей.. со всей силы давите на рабочую руку. Рабочая рука отдохнет не в верхней фазе и не в нижней, а когда закончится упражнение.

Корпусом помогать себе не надо. Стойте ровно, прямо. Корпус неподвижен. Плечики не задирайте. Отлавливайте это перед зеркалом.