Избыточный вес это, как правило, следствие нездорового образа жизни. Мало движения, много еды. Существует огромное количество методик по снижению веса, и многие из них нацелены в первую очередь на то, чтобы заставить человека перейти к правильному питанию и более активной физической деятельности.

К сожалению, зачастую всем этим советам следовать очень и очень трудно. И если ещё можно заставить себя совершать регулярные пешие прогулки или ежедневно посещать тренировки, то как избавиться от настойчивого желания поесть? Тем более, что увеличение физических нагрузок способствует хорошему аппетиту, и таким образом возникает порочный круг: больше двигаешься — сжигаешь калории — больше ешь.

Дело в том, что такая пищевая зависимость часто имеет причиной не собственно голод, а проблемы психологического плана. Чаще всего это повышенная тревожность. Проблемы в семье, страх оказаться без работы в результате ликвидации фирмы, негативная информация, поступающая из СМИ и другие поводы заставляют прокручивать в мыслях одни и те же тревожащие образы. Мозгу для нормального функционирования требуются и положительные впечатления в виде доз дофамина — гормона, связанного с получением позитивных ощущений. А самый простой способ «порадовать» его — это съесть что-нибудь вкусненькое. Кратковременное удовлетворение слегка притупляет чувство тревоги, но требует повторить приём пищи снова и снова.

Часто человек сам не осознаёт, что на самом деле он не голоден. Чтобы убедиться в том, что потребность съесть что-то связана именно с психологической зависимостью, воспользуйтесь простым принципом: «Хочешь есть — ешь яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть!». Если вы видите, что вам недостаточно просто насытиться, а хочется именно постоянно «кусочничать» — ищите проблему у себя в голове.

А пока вы ищете проблему и избавляетесь от чувства тревожности (тут вам может понадобиться помощь психолога), воспользуйтесь советами, как уменьшить частоту визитов к холодильнику и суточную дозу калорий.

— повесьте на холодильник мотивирующие стикеры, напоминающие, что не стоит переедать;
— заполните холодильник и кухонный шкаф полезной и низкокалорийной пищей, в основном фруктами и овощами. Позаботьтесь о том, чтобы еда была привлекательной на вид и удобной для употребления — фрукты должны быть уже вымыты, вычищены или разрезаны, выложены на тарелку, чтобы их было очень просто взять и съесть, не поддаваясь соблазну отрезать кусок колбасы или торта.
— кстати, постарайтесь, чтобы ни тортов, ни колбасы и тому подобного в холодильнике не было. Правда, это не всегда возможно, если с вами проживают другие члены вашей семьи. Тогда просто убирайте все соблазны на дальнюю полку. а своих близких попросите не провоцировать вас видом еды.
— назначьте себе штраф за каждый съеденный лишний кусок. Это может быть денежный штраф в семейную копилку из ваших личных финансов, перечисление на благотворительный счёт либо какое-то физическое упражнение, например, двадцать приседаний.
— попросите проживающих с вами помочь вам контролировать себя — напоминать вам каждый раз, когда вы берёте что-то из еды. Часто люди сами не замечают, как часты их визиты к холдильнику, пока им об этом не скажут окружающие.
— откажитесь от «лежания на диване» за пассивным просмотром телевизионных программ. Даже компьютерные игры в этом смысле менее вредны — во время них у вас заняты руки, а внимание более сконцентрировано, чем при общении с телевизором. А лучше обзаведитесь каким-нибудь интересным и полезным хобби, которое поглотит всё ваше свободное время и внимание. Например, таким хобби может стать обзаведение собакой и ежедневные прогулки с ней.