С водой яснее: если организму ее не хватит, он, скорее всего, даст знать жаждой. Потому можно пить не 8 стаканов, а сколько и когда хочется. Восьмичасовой сон – средняя продолжительность, уменьшающая риск заболеваний. Однако границы нормы сна шире.

По мнению специалистов американского Национального фонда сна, наименьшие проблемы со здоровьем взрослых дают 7–9 часов, но допустимо спать 6-10 часов, а в 18-25 лет – до 11. Американская академия медицины сна и Общество исследования сна тоже рекомендуют спать 7-9 часов.

Спящие меньше 6 часов могут больше есть, чаще страдать ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, тревогой, депрессивными настроениями, алкоголизмом, ОРВИ и многим другим. Спать по 5 часов в будни и отсыпаться в выходные – не решение проблем: скомпенсировать столько потерянного сна нереально, график сбивается, а он тоже важен, чтобы не было проблем со сном.

Есть еще мнение, что много спать тоже вредно. Исследования отмечают повышенные смертность и риск развития разнообразных заболеваний у спящих более 10 часов в сутки. Но причинно-следственная связь здесь обратная: у страдающих некоторыми заболеваниями качество сна ухудшается, и организм пытается компенсировать его увеличением продолжительности. Долгий сон при депрессиях – тоже симптом, а не причина.

Потребность в определенном времени сна определяется генами, окружающей средой, нагрузкой, обстоятельствами и многим другим. Потому нормально, если вы спите дольше 8 часов достаточно давно или после долгого недосыпа. Не нормально не чувствовать себя после долгого сна бодрым, засыпать при первой возможности днем или очень хотеть спать в дневное время.

Нет данных о том, что сокращение сна увеличивает длительность и качество жизни.
В отношении сна лучше принять себя и свои потребности: если вы не больны и чувствуете потребность в 10 часах сна для хорошего самочувствия, то это особенность, а не проблема. А спать по 5 часов не стоит, если хочется жить долго и счастливо.