Сон — самый простой, естественный и здоровый путь к хорошему самочувствию. Конечно, речь не идёт о том, чтобы пролёживать бока с утра до ночи, мечтая о внезапно наступивших красоте и здоровье. Ко всему нужен разумный подход, и сон — не исключение.

Существуют правила здорового полезного сна, придерживаясь которых, вы всегда будете с утра чувствовать себя отдохнувшими и посвежевшими.

Определите свою оптимальную продолжительность сна и придерживайтесь её. Кому-то, чтобы выспаться, необходимо девять часов, кому-то хватает шести — всё это очень индивидуально. Женщины, как правило, спят больше мужчин, дети и молодёжь — больше, чем пожилые люди. Если обстоятельства жизни регулярно не дают вам высыпаться, подумайте — как можно изменить эти обстоятельства? К сожалению, многие вместо этого жертвуют сном, но сон — это не то, чем можно пренебречь ради работы и карьеры. Рано или поздно последствия такого отношения к собственному организму проявятся, и вам придётся пожалеть о потерянном здоровье.

Не пытайтесь выспаться «впрок» в выходные после недельного недосыпа. Здоровый сон невозможно сохранить про запас. Провалявшись в постели половину уик-энда, вы проснётесь с головной болью и чувством разбитости во всём теле. Уж если обстоятельства сложились так, что во время рабочей недели выспаться вам не удаётся, то продлите свой сон в субботнее и воскресное утро максимум на час-полтора, а ещё лучше — лягте спать на час-полтора раньше, а встаньте в привычное вам время.

Постель должна быть ни слишком мягкой, ни слишком твёрдой, чтобы позвоночник во сне получал оптимальную нагрузку, и при этом вы не испытывали бы дискомфорта. Обзаведитесь хорошим ортопедическим матрасом, например, матрасом Консул. Постельное бельё должно быть из натуральных тканей с хорошими гигиеническими свойствами. Меняйте его не реже 1-2 раза в неделю, ведь на свежем белье всегда так славно спится!

Самая лучшая температура окружающего воздуха для сна — не выше 20 градусов. Человек, как правило, согревается во сне под одеялом, и при более высокой температуре начинает под утро ощущать дискомфорт, потеть, ворочаться, искать прохладный уголок в постели, в результате — плохо высыпается. Откройте окно или форточку, если вы живёте в небольшом населённом пункте с чистым свежим воздухом; позаботьтесь о приобретении и установке качественного кондиционера в мегаполисе.

Перед сном не употребляйте крепких кофе и чая, возбуждающих нервную систему. Алкоголь в минимальной дозе способствует лёгкому засыпанию, а о вреде больших доз, думается, не стоит здесь рассказывать лишний раз. Вечерняя прогулка без излишних физических нагрузок, расслабляющая не слишком горячая ванна — лучшие способы подготовиться ко сну.

Надеемся, эти несложные советы помогут вам всегда вставать утром «с той ноги»!