Помните, как был популярен одно время бег трусцой? Оздоровительный эффект его считался универсальным почти для любого возраста и состояния здоровья. Но прошли годы, и мнение медиков изменилось.

Для полностью здорового человека, имеющего определённую физическую подготовку и разносторонние нагрузки, не страдающего хроническими заболеваниями, неспешный бег трусцой вполне полезен и не противопоказан — утренняя пробежка даёт возможность взбодриться, лёгкие вдыхают больше воздыха, насыщая организм кислородом. Однако, как оказалось, для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами ног или с позвоночником, заниматься бегом нежелательно. Постоянные сотрясения при беге не только обостряют течение хронических заболеваний, но и провоцируют их возникновение при наличии у человека предрасположенности к ним.

Но ведь любые фитнесс-клубы, тренажёрные залы, плавательные бассейны безоговорочно уступают бегу трусцой по доступности, простоте и дешевизне. Кеды, трико, футболка, дорожка в ближайшем парке — вот и весь необходимый реквизит. Узнав о наличии противопоказаний к бегу, а также прельстившись богатством выбора физических нагрузок в спортивных залах, люди забыли о такой альтернативе бегу трусцой, как оздоровительная ходьба, а зря. Ведь ходьба так же общедоступна, как и бег, однако не имеет его отрицательных сторон.

Кроме того, у оздоровительной ходьбы есть ряд существенных преимуществ перед бегом. Во-первых, многим людям не нравится привлекать к себе внимание окружающих, как это происходит с бегунами. Ходьба же более естественна и не вызывает любопытных взглядов. Во-вторых, в некоторых городах существенной проблемой для бегунов в последнее время стали стаи беспризорных собак, которым бегущий человек кажется законной добычей — случаев же покуса людей во время же занятий оздоровительной ходьбой фиксируется намного меньше. В-третьих, для ходьбы, в отличие от бега, не обязательно выделять особое время и даже не нужна специальная одежда. Достаточно, чтобы она не стесняла движения, а обувь имела удобный низкий каблук, и тогда, например, если вашей целью является парикмахерская в центре города, то можно совместить поход туда и обратно с оздоровительной ходьбой. В-четвертых, ходьба не тебует разминочных упражнений до начала занятий и расслабляющих после — надо просто начать идти и просто остановиться в конце.

Как надо ходить, чтобы получить положительный эффект для здоровья? Ходьба должна быть быстрой, но не настолько, чтобы вызывать одышку; ходьба должна быть достаточно продолжительной — не менее сорока минут в день. Ходьба, в отличие от бега, позволяет более гибко варьировать нагрузку — для увеличения её включите в свой маршрут, например, набережные с большим количеством не очень крутых лестниц; также можно увеличить вес сумки, если вы решили прогуляться пешком куда-то по делам. В таком случае, вес сумки должен распределяться симметрично относительно позвоночника — оптимально, если это рюкзак, а если сумка наплечная, то необходимо периодически менять несущее плечо. Для уменьшения же нагрузки бывает достаточно снизить темп ходьбы — в беге же, при замедлении движения физическая нагрузка уменьшается несущественно.

Мы советуем вам не улепётывать о инфаркта во все лопатки, а неторопливо и с достоинством уходить от него!