•    Полное расслабление. Лечь на спину, расслабиться. Руки
вдоль туловища (ладони вверх), пятки вместе, носки разведены. Закройте глаза. Сначала дышите глубоко, затем перейдите на поверхностное дыхание. В такой позе следует находиться 15-20 минут.
Асана помогает избавиться от внутреннего напряжения, она также рекомендуется при головных болях, нервозности.
•    Поза собаки. Лечь на пол лицом вниз, ноги прямые, стопы расставлены примерно на 30 см. Обопритесь ладонями о пол. Выдохните и приподнимитесь на руках, замрите в этом положении. Голову слегка запрокиньте назад, ноги в коленях старайтесь не сгибать. Оставайтесь
в позе от 20 секунд до 2 минут (все зависит от степени вашей тренированности).

Асана повышает подвижность позвоночника, гибкость, улучшает работу сердца.
•    Сидя на пятках. Встаньте на колени. Соедините колени и носки вместе, а пятки разведите, чтобы в районе ступней образовалась лунка. Сядьте ягодицами прямо в лунку.скачать матчи nfl Держите спину
абсолютно прямой, руки положите на колени.
Асана усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает благоприятное воздействие на многие внутренние органы. Поза также способствует активному перевариванию пищи.
•    Поза рыбы. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Согните руки в локтях, обопритесь на локти, приподнимите туловище и выгните грудь. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Такая асана оказывает благотворное воздействие на позвоночник, на кровообращение в области миндалин, щитовидной железы.
Занимайтесь столько, сколько вы сможете осилить ежедневно без пропусков — пятнадцать минут каждый день лучше, чем один час, но раз в четыре дня. И обязательно следует выждать три часа после приема пищи, прежде чем приступать к выполнению асан